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远离高血压的饮食方法

来源:kj  发表时间:2022/3/8 14:01:36  点击次数:【1716】

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老年人身体虚弱,很容易引发各方面的突发问题,所以老年人做事情要量力而行。一般进入老年的人生理上会表现出新陈代谢放缓、抵抗力下降、生理机能下降等特征,疾患也会趁虚而来。那么,老年人应该如何控制血压,远离高血压呢?老年人远离高血压的饮食方法有:

1.应食用低胆固醇食物

高胆固醇食物有动物内脏、蛋黄、鱼子、各种动物油。胆固醇含量较低的食物有牛奶、各种淡水鱼。

2.限制含糖高的食品

尤其是肥胖者或有肥胖倾向的高血压者,要少吃甜的蛋糕、甜饼、甜点心、糖果等。

3.多吃新鲜蔬菜

根据蔬菜上市情况,在低脂肪摄入的前提下,适当增加新鲜蔬菜的摄入量,如芹菜、黄瓜、豆角、西红柿等,均对高血压病患者有益。

4.控制食盐的摄入

一般轻度高血压患者,每人每天摄入食盐量应控制在6-8g以下;有急性高血压病的人,食盐应严格控制在1-2克以下。含钠多的食物,包括咸菜、咸肉、腐乳等,应在限制之列。

5.控制热能摄入,减少高脂肪饮食

高血压病人,如膳食热量摄入过多,饱和脂肪和不饱和脂肪比例失调,多钠、少钾、少钙,单糖过多,纤维素太多,都是不利的。因此,要减少饮食中脂肪的量,特别是动物性脂肪,如肥肉、肥肠等。

6.严格控制烟、酒

吸烟有害健康,人们已普遍形成公认。可饮酒依然是许多处于更年期的朋友的嗜好,殊不知,饮酒对高血压病很不利,尤其是过量饮酒。因此,更年期高血压病患者应严格控制烟酒。

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